Wir haben keinen festen Tag zum Baden vereinbart. Der harte Kern der Crew geht aber derzeit mindestens alle 2 Tage zum Baden. Meistens vormittags oder mittags und unabhängig vom Wetter.

Die Termine stimmen wir in einer Whats-App-Gruppe untereinander ab. Für einen Badegang kannst Du etwa eine Stunde einplanen. Zuerst atmen wir gemeinsam, dann baden wir und im Anschluss ratschen wir meist noch ein bisserl bei einer Tasse Tee.

Wenn es regnet oder windet treffen wir uns meist am Hochstraßer See, denn dort können wir uns in der Hütte der Wasserwacht unterstellen. 

Unser Körper ist bemerkenswert anpassungsfähig und mit ein wenig Training können wir uns sehr schnell an niedrige Temperaturen gewöhnen. Durch eine sogenannte Akklimatisation können wir die meisten negativen Körperreaktionen überwinden.

Es gibt im Grunde zwei Risiken beim Eisbaden. Der erste ist der sogenannte Kälteschock. Wenn der Körper unmittelbar Kälte ausgesetzt wird, reagiert er mit Schnappatmung, oft gefolgt von Hyperventilation. In diesem Zustand ist man physisch nicht mehr dazu in der Lage, den Atem anzuhalten, was wiederum das Risiko des Ertrinkens mit sich bringt.

Das zweite Risiko ist das Auskühlen. Wer es beim Eisbaden übertreibt, dessen Muskeln beginnen zu schwächeln. Und wenn die Muskeln nicht mehr zittern, produzieren sie keine Wärme mehr, es droht die Erfrierung. Wie schnell das geht hängt von der Wassertemperatur, dem Körperfettanteil, der körperlichen Verfassung und anderen Variablen ab. Am sichersten ist es, genau auf den eigenen Körper zu achten und die Zeichen deuten zu lernen. Wenn man aughört, im Wasser zu frieren und sich eine trügerische Wärme und Müdigkeit einstellt, hat man es ganz klar übertrieben und sollte sofort rausgehen!

Das ist übrigens auch einer der Gründe, warum man nicht allein kaltbaden gehen sollte! Denn in einer Gruppe kann man sich gegenseitig beobachten, äußerliche Zeichen (z.B. ein „weißes Gesicht“) erkennen und sich helfen!

Noch ein Hinweis für Menschen mit Herzkrankheiten: Die plötzliche Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks können Betroffene ebenfalls kritisch werden und das Kaltbaden muss auf jeden Fall mit dem behandelndem Arzt abgesprochen werden.

Sich der Kälte auszusetzen und sie in sich hineinzulassen ist ja der Sinn der ganzen Sache. Also „Schützen“ im eigentlichen Sinne wollen wir uns ja gar nicht. Trotzdem gibt es ein paar Methoden, um die Kälte besser auszuhalten (und sich ihr in Folge zu öffnen):

1) Atmen
Wim Hof macht es vor: Wer den Körper vorher mit der richtigen Atmung alkalisch macht, der hält Kälte besser aus!
Die Wim Hof Atmung aktiviert Dein sympathische Nervensystem, welches Dich in Leistungsbereitschaft versetzen kann!
Durch die schnelle und intensive Atmung wird Dein Kreislauf kurzfristig mit mehr Sauerstoff angereichert, während Kohlenstoffdioxid (CO2) entweicht. Du hast also kurzfristig mehr Sauerstoff, als Kohlenstoffdioxid im Blut.
Du wirst bemerken, dass sich Dein Herzschlag erhöht, sich Deine Blutgefäße zusammenziehen, Dein Blutdruck steigt, sich Deine Körpertemperatur erhöht und Dein Energieverbrauch und die Sauerstoffaufnahmekapazität Deiner Lunge ansteigen. Mit ein bisschen Übung kannst Du damit Deinen Körper sogar zum Schwitzen bringen!
Wir haben die Atemübung für Dich auf Deutsch übersetzt und mit ein paar Impressionen unserer Badesessions unterlegt: Klick hier! 

Auch im Wasser solltest Du eine ruhige, gleichmäßige Atmung beibehalten und Dich nicht dem Drang der Schnappatmung hingeben. Dieser hält ohnehin nur ein paar Augenblicke an und ist eine reine Reflexreaktion des Körpers, die Du durch tiefes Atmen ganz einfach umgehen kannst.

2) Schutzkleidung
Wenn es richtig kalt ist, also das Wasser nur noch einstellige Temperaturen hat, helfen Neopren-Socken und –Handschuhe. Denn Füße und Hände kühlen zuerst aus, weil sich das Blut sofort in die Körpermitte zurückzieht. Und Kälte an Fingern und Zehen ist besonders schmerzhaft. Die Socken und Handschuhe halten die Extremitäten länger warm und ermöglichen es, die Kälte ablenkungsfreier und intensiver zu spüren. Die Handschuhe und/oder Socken sollten dabei mindestens 3mm dick sein.

Eine Mütze oder ein Stirnband verhindern, dass Du beim Baden zuviel Wärme über den Kopf verlierst.

Das alles ist natürlich kein Muss. In unserer Gruppe gibt es auch Badende, die konsequent auf alle „Hilfsmittel“ verzichten. Am Besten experimentierst Du selbst was Dir am meisten taugt.

Sei anfangs lieber erstmal übervorsichtig. Eisbaden ist kein Wettbewerb und die Länge des Aufenthalts im kühlen Nass tut überhaupts nichts zur Sache. Niemand muss einen auf Wim Hof machen und 2 Stunden im Eiswasser hocken. Ein paar Minuten reichen zu Beginn vollkommen um den Körper auf Touren zu bringen und die gewünschten Effekte (Adrenalinkick, Entwicklung braunen Fettgewebes, Schmerzreduktion etc.) zu triggern. Wenn Du im offenen Wasser schwimmst, dann bleibe in der Nähe des Ufers und bringe Dich nicht in Gefahr.

Wenn Du dran bleibst wirst Du sehen, wie schnell sich Dein Körper an die Kälte gewöhnt. Nach 3-4 Wochen Training sind 10 Minuten beispielsweise überhaupt kein Problem mehr. Versprochen. 😉

Es dürfte allegemein bekannt sein, dass Kälte einen abschwellenden Effekt hat. fast jeder von uns hat schon mal einen Eisbeutel auf eine Beule oder eine Zerrung gelegt. Und ja, Kälte lindert auch Entzündungen. 

Warum das so ist? Der pulsierende Schmerz einer Entzündung entsteht durch die starke Durchblutung des entzündeten Gewebes. Durch Kälte wird diese starke Durchblutung reduziert und daruch der Schmerz gehemmt. Nach der Kältebehandlung weiten sich die Blutgefäße dann natürlich wieder.

Wir haben bei uns in der Gruppe einige Mitglieder, die das Kaltbaden erfolgreich gegen die verschiedensten Leiden eingesetzt haben. Von Migräne bis hin zum eingerissenem Innenmeniskus. Sprich uns einfach an und wir teilen unsere Erfahrungen mit Dir!